Mula bermain sukan, seseorang berhadapan dengan masalah semula jadi: tidak mungkin mengagihkan beban dengan betul. Untuk menghilangkannya, anda perlu menyusun program yang akan mempertimbangkan nuansa tertentu, dan yang paling penting, tujuan latihan. Cara mengarangnya, baca terus.
Arahan
Langkah 1
Cuba tentukan sendiri apa sebenarnya yang anda mahukan atau harapkan dari latihan. Terdapat banyak pilihan. Antaranya, yang paling popular adalah: menurunkan berat badan tambahan, menambah jisim otot, dan meningkatkan petunjuk kekuatan anda. Program ini mesti dirancang sedemikian rupa sehingga dapat mengambil kira semua ini, kerana tujuannya akan mempengaruhi intensiti dan pembahagian beban, serta jumlah latihan.
Langkah 2
Kenal pasti kumpulan otot yang ingin anda latih. Sekiranya ini tidak dilakukan, kemungkinan besar, anda akan memuatkan seluruh badan, yang akhirnya akan membawa kepada akibat yang tidak diingini.
Langkah 3
Hitung jadual senaman untuk membuat program. Tentukan hari-hari di mana anda akan berlatih, dan hari untuk berehat sepenuhnya.
Langkah 4
Jangan dedahkan diri anda kepada aktiviti fizikal yang serius sekiranya anda tidak merasa sihat, atau hanya merasa letih di tempat kerja. Membebankan badan sangat tidak digalakkan. Jadual latihan tidak harus dibuat dengan alasan bahawa mereka harus kerap diadakan pada masa yang sama. Anda boleh berbeza-beza.
Langkah 5
Contohnya, jika anda mempunyai cuti pada pertengahan minggu, dan anda merasa otot anda sudah pulih, maka berlatihlah pada hari itu. Sekiranya anda melewatkan yang sebelumnya, jangan cuba mengikuti latihan seterusnya. Ia juga mungkin tidak memberi kesan yang sangat baik pada tubuh.
Langkah 6
Tetapkan jangka masa latihan anda berdasarkan perasaan anda. Sekiranya anda merasa letih, maka dengan hati nurani yang jelas anda boleh berhenti, walaupun program ini belum selesai untuk hari ini.
Langkah 7
Sebarkan beban pada otot mengikut hari. Contohnya, jika pada hari Isnin anda melatih otot-otot dada dan belakang anda, maka pada hari Rabu anda akan memberi perhatian lebih kepada otot-otot kaki. Semasa latihan intensif, sangat penting untuk makan dengan baik agar badan tidak kehabisan "bahan bakar". Tidur yang baik juga penting.
